9 храни, които ще ви помогнат да спите при дълъг полет
Спете максимално в самолета, за да сте добре отдъхнали за пътуванията си
Пътуването за където и да е по въздуха е натоварващо за тялото.
Намирате се извън зоната си на комфорт, заобиколени от непознати, и напълно сте отстъпили контрола на пилота на самолета (нещо, което не е лесна задача за много хора).
Емоционалният и физически стрес от пътуването води до дехидратиране, дълбока венозна тромбоза, безсъние, тревожност и куп други неприятни усещания.
Tweeeet me!Емоционалният и физически стрес от пътуването — особено на големи разстояния — води до скука, дехидратиране, дълбока венозна тромбоза, безсъние, тревожност и куп други неприятни усещания.
Определено има начини да направите така, че да се почувствате по-добре по време на дългия полет.
Можете да смените класата (използвайте натрупаните километри, ако можете!) за повече пространство, отпускащи се назад кресла, по-добра храна и развлечения.
Също така се уверете, че сте се обзавели подходящо. Говорим за маски за очи, тапи за уши, възглавници за врат, и слушалки, потискащи шумовете.
По отношение на здравословните аспекти, хидратирането е изключително важно, както и разхождането между редовете седалки, за да раздвижите кръвта и да избегнете дълбоката венозна тромбоза.
Освен многото вода, която би трябвало да пиете по време на дълъг полет, консумацията на правилната храна е също толкова важна — особено храни, които ви помагат да заспите.
Не е задължително да използвате дълъг полет като време да наваксвате със съня, но заспиването определено помага времето да минава по-бързо - и може да ви зареди с повече енергия към момента на кацане.
Направихме някои проучвания и разговаряхме с експерти, за да подготвим списък с най-добрите храни, които да консумирате по време на дълъг полет, за да отдъхнете и поспите.
Има много храни, които са подходящи, но надали можете да сотирате спанак на полет от Ню Йорк до Токио, нали?
Списъкът ни съдържа някои от по-лесните за носене при пътуване неща.
Някои от тези съвети може да звучат като твърде очевидни, но кулинарният експерт Манджит Гил има някои съвети какво да избягвате: кафе, замразени десерти и сурови ястия вместо готвените, които са по-лесни за храносмилане.
Въпреки че това със сигурност не би трябвало да бъде проблем при храната в самолетите.
Пожелаваме ви безопасно пътуване - и бон воаяж!
Бадемово масло
Бадемовото масло гарантира, че кръвната захар няма да спадне прекалено много. Ако тя спадне сериозно, това може да наруши толкова необходимия ви сън.
Проблемът е, че доколкото то е вид паста, възможно е да не мине през летищния контрол, освен в малки количества. Ако не можете да го намерите в магазин, след като сте преминали през проверката на багажа, опитайте да хапнете от него по пътя към летището, за да помогнете на тялото ви да се отпусне и да бъде готово за почивка.
Още по-добре е да изядете две супени лъжици бадемово масло, след като си почивате по време на полет, скоро след кацането - ще се почувствате освежени.
Банани
Те са богати на серотонин (невротрансмитер, който може да предизвика сънливост) и магнезий (който отпуска мускулите), така че бананите са лесна храна за носене при пътуване.
Те често се използват за лечение на определени разстройства на съня и безсъние, и е установено, че сериозно увеличават времето на сън, както и помагат тялото ви дапривиква към редовен режим на сън, тъй като калият помага на мускулите ви да се отпуснат. Което е допълнителен плюс!
Чай от лайка с мед
Чаят от лайка е известен с отпускащия си ефект; той успокоява нервите и намалява тревожността. Изненадва ли ви обаче присъствието в него на мед?
Луиз Хендън, съосновател на Paleo Living Magazine, казва, че медът често помага на хората да заспят, защото ако кръвната захар спадне прекалено много, това нарушава фазите на съня. Медът спомага да избегнете това.
Череши
Тези плодове осигряват естествен мелатонин (регулатор на цикъла сън/будуване). Имате богат избор на напитки или храни с череши.
Носете си пластмасова торбичка с такива, или смесете сок от череши или вишни с две чаши газирана вода за приятен газиран безалкохолен коктейл.
Ядки
Орехите и бадемите са отличен източник на витамин B6, който е необходим за нормалното производство на невротрансмитери и мелатонин. Мелатонинът е основният хормон, който спомага за регулирането на цикъла сън/будуване.
Брайън Танзър от The Vitamin Shoppe предлага да смесите ядки и семена в чаша с йогурт, или да изядете около една трета от чаша с ядки.
Овесена каша
Тя далеч не е само за закуска! Шели Карела от Yummly казва, че купа овесена каша няколко часа преди лягане ви помага да спите добре през нощта, така че най-добре я консумирайте, преди да тръгнете за летището.
Овесът съдържа сериозни количества мелатонин и триптофан, и за разлика от много въглехидрати, те не се разграждат достатъчно бързо, за да изпитате глад по средата на полета. (Което поражда логичния въпрос: какъв е смисълът на това да консумираме осевена каша на закуска?!)
Портокали
Според хранителния биохимик д-р Шон Талбот портокалите и други цитрусови плодове директно стимулират области от мозъка, свързани с устойчивостта на стрес. Като биохимичен лек за стреса, портокалите съдържат и витамин C, и флавоноиди, които са сред най-ефективните хранителни вещества за понижаване на концентрацията на стресовия хормон кортизол. А колкото по-малко стрес изпитвате, толкова по-лесно е да заспите.
Семена
Семената от слънчоглед, чиа и сусам съдържат триптофан. Холистичният здравен консултант Миа Русо Стърн казва, че тиквеното семе също така съдържа магнезий, който спомага за съня и отпускането на мускулите и може да създаде цялостно усещане за релакс.
Топло мляко
Обикновено достъпно при всякакви полети, млякото има правилно съотношение между протеини и въглехидрати, за да стабилизира нивата на кръвната захар, а калцият в него предизвиква сънливост, коментира авторитетът в противовъзпалителното хранене Бари Сиърс, автор на наскоро издадената книга "Средиземноморската зона".
21 филма за любителите на храна
06.12.2017
Професия: ценител
11.11.2017
Сандвич с яйце "Croque Madame"
02.12.2022
Супа с печени моркови и френска леща
21.03.2019
Мариновани котлети на грил
30.05.2015