17 храни, които помагат да живеете по-дълго

Изворът на младостта е в магазина за хранителни стоки

Запази

10. Пикантни храни

Ако го предпочитате люто, може да се насладите на пикантността на живота за по-дълго.

Наскоро публикувано изследване от Китай твърди, че консумиращите пикантни храни - от рода на люти чушки, е по-маловероятно да умрат млади. Учените също така установяват, че любителите на пикантното са изложени на по-малък риск от смърт в резултат на рак или сърдечни заболявания.

11. Зелен чай

Не е задължително да заменяте кафето с чай, но обмислете добавяне на чаша зелен чай в дневната гама от употребявани напитки.

И зеленият, и черният чай съдържат катехини, които предпазват сърцето.

Японско изследване твърди, че употребяващите големи количества зелен чай - или тези, които пият поне по половин литър такъв чай дневно, като цяло живеят по-дълго, защото при тях рискът от сърдечни заболявания и инфаркт е по-нисък.

12. Чесън

Чесънът придава на почти всяко апетитно ястие още по-добър вкус, така че може да го добавяте щедро: консумацията му потенциално удължава живота.

Чесънът изобилства от антиоксиданти и се твърди, че спомага за регулирането на кръвното налягане.

13. Спанак

Попай добре знае какво е полезно. Скорошно проучване установява, че ежедневната употреба на големи количества спанак (или други листни зеленчуци) може да спомогне за предотвратяване на свързаното с остаряване влошаване на когнитивните функции.

Учените приписват ползите от този зеленчук на високото съдържание в него на витамин K.

14. Авокадо

Не се притеснявайте и не спирайте да си правите сандвичи с авокадо.

Този суперплод доказано понижава стреса и може да спомага за предотвратяването на някои видове рак.

15. Ябълки

Ябълките също са отличен източник на антиоксиданти. За да използвате всичко от ябълката, непременно консумирайте и кората й, където присъстват много от ценните й хранителни вещества.

Плодът също така съдържа фибри, които спомагат за здравето на храносмилателната система и предотвратяват сърдечни заболявания.

16. Аспержи

Тези зелени растения са богати на глутатион, "най-мощния антиоксидант."

Той понижава риска от сърдечни заболявания, деменция и рак. Аспержите също така са източник на фолат, който засилва когнитивните функции и спомага за поддържането на доброто здраве на мозъка на стари години.

17. Кимчи

Скорошно изследване констатира, че пробиотиците, присъстващи във ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и кисело мляко, потенциално намаляват симптомите на тревожност и депресия.

Още по-добре е, че повечето разновидности на кимчи съдържат и чесън, така че консумиращите това ястие се възползват и от мощните антиоксиданти в него. Проучвания свързват пробиотичните млечно-киселинни бактерии в кимчи с предотвратяването на рака на дебелото черво.